[시사코리아저널/광주전남취재본부=박주리 기자] 무덥던 팔월의 방학 기간도 어느덧 끝나고 이제 개학을 앞두고 있다.

개학 초에 생활패턴의 변화로 인한 스트레스가 심한 경우 자꾸만 짜증이 나고 복통이나 두통이 생기도 한다. 이런 경우 이전에는 학교 가기 싫어서 꾀병 부리는 거라고 했었고 요즘은 개학증후군이란 병명으로 부르기도 한다. 어떻게 하면 개학증후군 없이 조금 쉽고 빠르게 그리고 자연스럽게 학교생활에 적응할 수 있을까?

규칙적인 생활패턴으로 수면리듬 회복

늦게 자고 늦게 일어나는 버릇이 있다면 개학 전부터 교정하기 시작해야 한다. 학교에 등교할 때의 기상시간에 맞춰 일어나 규칙적으로 생활하다 보면 어느 순간 수면리듬도 따라가게 된다. 특히 수면리듬을 바꾸려고 할 때 일찍 잠드는 것에 초점을 맞추기 보다는 일찍 일어나는 것을 꾸준하게 해 주는 것이 더 효율적이다.

기억력과 창의력의 적은 수면부족, “잘 자야 학교생활 적응도 빠름~빠름~빠름~”

잠을 자는 동안 뇌는 정신적인 피로를 회복하고 새로 얻은 정보를 정리하고 기억하는 작업을 수행하게 된다. 수면 중 일어나는 이런 작업을 통해서 암기력 향상뿐 아니라 창의력과 문제 해결력을 높이는 효과를 볼 수 있다. 반대로 잠이 부족하면 집중력과 기억력이 떨어지며 감정조절이 잘 안 되게 된다.

잠자는 동안 키가 크고 면역력 향상

하루 동안 분비되는 성장호르몬의 70%가 잠을 자는 동안 분비된다. 성장호르몬은 단순히 키만 크게 하는 것이 아니라 영양분의 흡수를 돕고 세포분열을 촉진해 성장에 필요한 새로운 조직을 만들고 손상된 조직의 복원을 돕는다. 또한 골수를 자극해 면역세포들의 생성을 활발하게 한다.

수면이 부족할 경우 비만의 위험

수면이 부족하면 식욕이 증가한다. 수면 중에 식욕억제 호르몬의 분비가 증가하고 식욕촉진 호르몬이 감소하는데 잠이 부족하면 반대로 식욕촉진 호르몬의 분비가 늘어나기 때문이다. 소아비만을 예방하려면 충분한 잠이 필요하다.

아이들의 숙면을 위한 Tip

1. 잠잘 시간이 되면 반드시 불을 끈다.

2. 늘 같은 시간에 일어난다.

3. 잠자기 2~3시간 전부터는 과식을 삼간다.

4. 운동은 초저녁에 1시간 정도가 적당하다.

5. 낮잠은 30분 이내로 짧게 잔다.

6. 실내는 선선하게 손발은 따뜻하게 유지한다.

7. 잠자기 전에 따뜻한 물로 샤워하거나 스트레칭하는 것이 도움이 된다.

박주리 기자  pjl1107@hanmail.net

<저작권자 © e시사코리아저널, 무단 전재 및 재배포 금지>