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스키니 바지, 미니스커트 등 요즈음 유행하고 있는 잇 아이템들이다. 이러한 아이템들은 웬만한 몸매로는 소화하기 힘들다. 더군다나 날씨가 추워져 점점 늘어가는 살들을 옷으로 숨기고 있어 자각하지 못할 수 있다. 이러한 겨울에 다이어트는 못할지 언정 살이 더 찐다면 당신은 잇 아이템들을 소화하기 힘들기에 제일 중요한 먹는 것부터 조절해야 할 것이다.
1. 아침은 꼭 챙겨 먹는다.
식욕 억제 호르몬은 랩틴, 식욕 자극 호르몬은 그렐린이라고 하는데 아침을 거르면 그렐린의 작용시간이 늦춰져 저녁 늦게까지 식욕이 떨어지지 않는다. 그렇기 때문에 아침을 거른 사람들은 점심 폭식과 더불어 늦은 시간까지 야식을 먹게 될 확률이 높아진다. 또한 아침 식사는 하루 동안 쓰일 에너지의 균형을 잡아주기 때문에 아침 식사를 먹는 편이 다이어트에 유리하다.
2. 소식해야 한다.
위가 한번 늘어나면 웬만큼 먹어도 배가 부르지 않는다. 그렇기에 식탐을 줄이기 위해서는 평소 식사 양을 조절해 위장 크기를 줄이도록 해야 한다. 조금씩 자주 먹는 것이 다이어트 에 효과적이란 말이 괜히 있는 것이 아니다.
3. 식사 전에 과일이나 채소를 먹도록 하자.
수분이 많고 당도가 낮은 과일과 채소는 몸에 비타민과 수분을 보충해줘 다이어트 기간에 필수적이다. 또한 식사 전에 채소와 과일을 조금만 먹어도 평소 먹는 양보다 적게 먹을 수 있고 GI 수치를 낮춰 준다. 식탐을 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나가 토마토, 오이, 당근 등을 가까이 하는 거다. 토마토는 열량이 낮고 비타민, 무기질 영양소가 다른 채소에 비해 풍부하기에 다이어트에 아주 좋다.
4. 거친 음식을 섭취하자.
식이섬유가 많거나 껍질째 먹는 과일, 정제 되지 않은 곡류는 식감은 거칠지만 위장에 오래 머물러 포만감을 준다. 더군다나 거친 음식은 쉽게 삼키기 힘들어 오래 씹기 때문에 침을 많이 만들게 되고 씹으면 씹을수록 식욕 억제 호르몬 기능이 증가해 많은 양을 먹지 않아도 포만감을 준다.
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